Il mio workout sponsored by Nike

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on Giu 25, 15 • by Mammatosta • with No Comments

Prima della prova costume bisogna intensificare il workout in palestra altrimenti no risultati no party/i. Nel mio workout di oggi, nel mio completino nuovo di Nike, ho eseguito i seguenti esercizi: 5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant (sempre necessario) Gambe e glutei: 8 rip X 3 serie di stacchi da terra con...
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Prima della prova costume bisogna intensificare il workout in palestra altrimenti no risultati no party/i.

Nel mio workout di oggi, nel mio completino nuovo di Nike, ho eseguito i seguenti esercizi:

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant (sempre necessario)

Gambe e glutei:

8 rip X 3 serie di stacchi da terra con bilancere da 30 kg

10 rip X 3 serie di leg extensions con peso di 35 kg

10 rip X 3 serie leg press con peso totale 80 kg

10 rip X 2 serie Squat singolo x gamba, 20 kg

20 rip X 2 Multipower machine per il bacino , peso 20kg

10 rip X 1 Multipower machine Squat , peso 30kg

Spalle e braccia:

10 rip X 3 serie con bilancere 10 kg , alzate mento, alzate sopra le spalle, alzate frontali.

Tricipiti :10 rip X 2 serie manubrio 10 kg,

Schiena : 10 rip X 2 serie Seated cable row machine , 20 kg

Spalle: 10 rip x 2 serie Arm machine , 25 kg

ABS:

Laterali con kettlebell 12 kg 10 rip x 3 serie

Crunch con 10 kg sul petto x 3 serie

Reverse crunch su panca lento x 3 serie

Di seguito il completino e qualche scheda workout per glutei e tricipiti

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